心向暖阳 逐光前行 —民和职校开展“新学期‘心’动力”开学心理调适专题讲座
为帮助学生缓解开学焦虑、摆脱假期综合症影响，快速从假期模式切换至校园学习模式，引导学生以积极健康的心理状态迎接新学期的学习与生活，3月2日下午我校学生工作处开展开学心理调适专题讲座，由心理健康教师徐宵老师主讲，为学生送上实用的心理调适方法与技巧，筑牢新学期心理健康防线。
讲座围绕“情绪先行、学习为重、习惯养正、人际关系、学会求助”五大核心维度展开，结合学生开学前后的常见心理困惑与实际问题，通过“困惑解答+方法指导+实操建议”的形式，层层递进为学生讲解心理调适的要点，内容兼具专业性与实用性。
讲座中，徐宵老师先在情绪调适环节解读了假期综合症的心理与身体症状，从心理学角度解释了学生开学焦虑与期待、担忧交织的状态属于正常应激反应，引导学生主动接纳真实情绪，明确适度开学焦虑的积极价值，还分享了正面心理暗示、深呼吸调节等处理负面情绪的实用方法；接着针对学生关心的学习规划问题，回应了其担心假期落后、开学跟不上进度的普遍困惑，引导学生调整认知并与自己做纵向比较，详细讲解了结合自身实际、留有余地等科学制定学习计划的五大原则，强调要定期审查修订计划，还引入时间管理四象限法则，教学生高效利用学习时间、合理分配精力；而后在习惯养成板块聚焦学生假期作息紊乱、手机依赖的突出问题，介绍了分为顺从、认同、内化三个阶段的“21天习惯养成法”，给出了逐步早睡早起、营造良好睡眠环境等作息调整的具体建议，也分享了“小步子改进法”和“积极替代法”帮助学生摆脱手机依赖，建议学生必要时寻求父母监督帮助；最后在人际关系方面，针对部分学生内向、不会处理人际冲突的困惑，提出了真诚、主动、平等、交互的四大相处原则，引导学生以平常心与人相处，同时讲解了非暴力沟通方法，教学生通过“观察+感受+需要+请求”的步骤表达想法，结合同理心站在对方角度思考，理性化解人际矛盾。
讲座最后，主讲人总结了新学期适应调节与学习动力提升的四个层次，从体能（睡眠、饮食、锻炼）、情绪（情绪管理、社交支持、情商培养）、思维（时间管理、专注练习、注意力锻炼）、意志（明确目标、认知自我、自我实现）四个方面，为学生构建了全方位的新学期适应体系。
此次开学心理调适专题讲座，贴合学生新学期的心理需求，不仅让学生认识到开学心理不适的正常性，更掌握了科学、实用的心理调适方法和学习生活技巧，有效缓解了学生的开学焦虑，帮助学生快速调整身心状态。同时，为学生新学期的心理健康成长指明了方向，让学生以更积极、饱满的心态投入到校园生活中，为新学期的学习和成长奠定了坚实的心理基础。
撰稿：徐 宵
编辑：余淑琳
审核：马学志
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